August 16, 2018

Najvažniji dio treninga koji mnogi zanemaruju

Najvažniji dio treninga koji mnogi zanemaruju

Povrede na treningu su nažalost svakodnevna pojava u fitnesu, delom zbog loše koncentracije ali najčešće zbog loše pripremljenosti vežbača odnosno njegove mišićne muskulature. Najbolji način da započnete svaki trening je zagrevanje, a koja je njegova uloga, koliko treba da traje i šta ustvari sadrži otkriva lični trener Milan Zarić.

Da li ste znali da 80 odsto sportskih povreda nastane bez kontakta sa protivnikom ili preprekom? Ne postoji šablon kako se ljudi povređuju, ali zato možete uticati preventivno na nastajanje sportskih povreda.

Zagrevanje bi trebalo podeliti na dva dela, prvi je podizanje temperature tela, a drugi su vežbe razgibavanja i dinamičkog istezanja.

U toku studija jedan moj profesor je bio zagovornik teorije da ljudima zagrevanje nikako nije potrebno i da je to potpuno gubljenje vremena, on je smatrao da su ljudi u svojoj prirodi predatori i da funkcionišu slično kao velike mačke koje se nikada pre napada na žrtvu ne zagrevaju.

Ja se ipak sa njim ne slažem. Iako je priča vrlo interesantna, mišljenje većine sportskih radnika, pa i mene jeste da zagrevanje mora biti obavezni deo svakog treninga.

Podizanje temperature tela se postiže radom na nekoj od kardio sprava, to može biti traka za trčanje, bicikl, glajder, steper… Potrebno je da traje od 7 do 15 minuta što zavisi od intenziteta rada i programa treninga.

Sledeći korak su vežbe razgibavanje, neko ih zove i vežbe oblikovanja, suština je da se kroz kompleks vežbi pojedinačno zagreju sve mišićne grupe sa fokusom na određene delove tela koje ćemo u toku glavnog dela treninga aktivirati. Dinamičko istezanje služi da mišić, tetive i ligamente pripremi za pokrete velike amplitude koji se očekuju u toku vežbanja.

Sve skupa, zagrevanje treba da traje od 10 do 15 minuta.

B 92
foto:internet

About The Author

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *