Trening od sedam minuta je sve što vam je potrebno da budete u formi (VIDEO)

Trening od sedam minuta je sve što vam je potrebno da budete u formi (VIDEO)

Takozvana HICT metoda (kružni trening visokog intenziteta) jedan je od najboljih načina da za najkraće vrijeme poboljšate izdržljivost organizma i ojačate mišiće.

HICT trening zasniva se na intenzivnom izvođenju sledećih 12 vježbi u periodu od po 30 sekundi, sa razmakom od 10 sekundi:

1. Skokovi sa raširenim rukama i nogama (Cijelo tijelo)

2. Oslanjanje na zid sa nogama savijenim pod uglom od 90 stepeni (Listovi i kvadricepsi)

3. Sklekovi (Grudni mišići i mišići abdomena, tricepsi)

4. Trbušnjaci (Mišići abdomena)

5. Naizmjenično penjanje na stolicu (Noge, kukovi, zadnjica)

6. Čučnjevi (Noge i zadnjica)

7. Propadanja (Tricepsi)

8. Daska (Kičmeni mišići, cijelo tijelo)

9. Trčanje u mjestu (Cijelo tijelo)

10. Iskorak (Noge, kukovi)

11. Push up i rotacija (Gornji dio tijela)

12. Bočna daska (Kičmeni mišići, cijelo tijelo)

fitnes
Izvor: Avaz

 

– See more at: http://www.avaz.ba/clanak/296101/trening-od-sedam-minuta-je-sve-sto-vam-je-potrebno-da-budete-u-formi-video#sthash.O5hpecsh.dpuf

About The Author

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *